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久坐導致梨狀肌緊繃的你，可藉由練習鴿式幫助梨狀肌、臀大肌的伸展，肌肉不緊繃的情況下放鬆髖關節。
有下背疼痛的問題也能獲得舒緩。
馬鞍肉是女人最在意的部位，長期練習後…喜歡穿緊身褲的你，會發覺線條變好看了！
因為修飾下半身效果非常好。
趕緊來練習吧~
瑜珈動作-鴿式 Half pigeon pose
緊實臀部、伸展大腿前側肌群、梨狀肌、增加脊椎柔軟度、打開髖部、
改善坐骨神經痛、改善腿部水腫、減緩生理疼痛、幫助睡眠。
四足跪姿。
將右小腿彎曲放到身體的前方，小腿平貼在墊子上，左腿往後伸直。
臀部盡量往墊子貼近，骨盤擺正，不要歪斜。
吸氣，將身體往下往前伸展，雙手交疊放在瑜珈枕上，頭部放在手臂上。
或者也可以手臂放在墊子上。
後腳可腳跟立高或腳背貼地，肩膀要放鬆，保持脊椎拉長延伸，臀部保持下沉。
停留，保持呼吸8-10次，雙手推將身體回到下犬式，停留，保持呼吸，再換邊練習。
除了可使用瑜珈枕外也可以使用瑜珈磚，把額頭放在瑜珈磚上。
左右兩邊練習完後回到嬰兒式休息。
也可利用椅子來進行半鴿式，如果坐姿對您來說太難，椅子的輔助會簡單些。
將左腳放置椅子上方，腳掌在膝蓋的正下方，膝蓋不要超過腳尖，雙手抓住椅背。
將左腳膝蓋彎曲，小腿平貼於椅子上方，停留，保持呼吸8-10次。
再換邊練習。
哪些瑜珈動作可改善坐骨神痛？請參考以下文章。
瑜珈教學157-緊實臀部-牛面式【瑜珈影片】
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Half pigeon pose坐骨神經痛梨狀肌髖關節鴿式