腹肌撕裂是当下流行的一种腹肌训练方式，越来越多的人加入了通过腹肌撕裂者训练腹肌的行列。
方法1仰卧转体卧时双手呈Y字展开卷腹时，将上身同时转向一侧，手背摸到大腿侧面另一侧手臂保持紧贴地面。呼吸：转身时呼气，还原时吸气。动作感觉：转体时，腹肌沿斜对角方向有挤压感。
号应千呀青只2引力向上腹肌发力将腿向前提起裂族杀破末核八红空航拱起下背部。呼吸：提腿时呼气，还原时吸气。动作感觉：提膝时，腹部向内有船觉深液市沉调收缩感，感觉腹肌在贴近脊柱。
3卷腹贴紧地面稳定身体用力拉近手肘与大腿的距离。呼吸：卷腹时呼气，下落时吸气。动作感觉：抬腿时腹部左侧有挤压感。
4俄罗斯转体转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。呼吸：手接触地面时呼气，身来自体转正时吸气。动作感觉：整个腹部始终有紧绷感转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感。
5腹部肌肉拉伸要点：腿部完全贴紧地面，手将身体撑起用力拉伸腹部下巴上扬，挺胸。动作感觉：上半身向孔水上延展产生舒展感，整个腹原查玉浓益表然展弱部有牵拉感。
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